Blogger tarafından desteklenmektedir.

Büyük kol kasları nasıl yapılır ? ( Biceps Antrenmanı )

337 yorum

Merhaba değerli fit1vücut okurları, bugün ki konumuz '' Biceps Antrenmanı '' ...

Biceps'in kelime anlamı iki başlı kas olarak bilinir. Biceps kasları bir sporcunun gövde gösterisi olarak cevresine sundugu görsel bir parçanın sadece ufak bi kısmıdır. Biceps kasları 2 kısımdan olusan ufak kas grupları olduğundan antrenman süresi de kısa olmalıdır. Biceps antrenmanında kolları ne kadar kısa sürede parçalarsanız o kadar çok iyi verim alırsınız. Yani parçalamadan kastım, setler arasında ağırlığı azdan çoğa veya çoktan aza indirerek kola maximum bir şekilde kuvvet uygular ve kasılmasını sağlarsınız buda kol kaslarınızın büyümesine yol açar.

Tabi bütün bölgeler için geçerli olan kuralımız , kesinlikle yapılması gereken bir tek şey var o da '' Dinlenme '' .. Bir kas grubu çalıştıktan sonra vücudu minimum 8 saat dinlendirmek gerekir. Bu sadece kol kası için geçerli degil altını çizerek söyluyorum bütün kas grupları için geçerlidir.

Biceps antrenmanında ufak kas grupları oldugundan antrenmanı kısa tutmak gerek diye bir cümle yazdım yukarıda bu cümleyi hafızalarınıza iyi kazıyın ve  dikkate alın . Bir çok arkadaşımız daha büyük ve iri bir kol için 1 saat ve daha uzun bir süre biceps antrenmanları yapıyor. Bu kadar aşırı çalışmak sizin için ;

☆ Zaman kaybı

☆ Kas kaybı

☆ Sakatlanma riski

gibi bir sporcu için önemli sorunlar teşkil ediyor. Bu nedenle bir biceps antrenmanı max 45 dk sürmelidir. Biceps antrenmanlarında hareket sayısı fazla olduğundan kendinize özel bir program oluşturabilir ve antrenmanınızı bu şekilde devam ettirebilirsiniz..

Şimdi gelin hep beraber örnek bir biceps antrenmanında hangi hareketlere yer vermeliyiz ve hareketleri nizami bir şekilde nasıl yapmalıyız bu konu üzerinde sizleri bilgilendirelim ...

  • İlk hareketimizin adı : Barbell Curl 

☆ Hareketi ayakta yapın. Sırtınız dik olsun.
☆ Barı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde tutun.
☆ Nefes alın ve barı omuz hizanıza kadar kaldırın.
☆ Kalçanızın, karnınızın ve bel kaslarınızın salınmamasını sağlayın.

Şeklinde yapılmalıdır, aksi halde hareket çalıştığınız bölgeyi vurmaz ve sakatlanma riski ile karşılaşırsınız..

Şimdi gelin Barbell Curl hareketini resim ve video eşliğinde nasıl yapıldığını görelim ..

Barbell Curl hareketinin yapılışı ...



  • İkinci hareketimizin adı : Barbell Preacher Curl
☆ Hareketi açılı sehpada yapın.
☆ Kollarınızı sehpaya yerleştirin. Göğsünüzü mindere yaslayın.
☆ Barı nefes alarak kendinize doğru çekin.
☆ Daha sonra barı aşağıya doğru indirin.
☆ Hareketi tamamlarken nefesinizi verin.

Şeklinde yapılmalıdır, aksi halde hareket çalıştığınız bölgeyi vurmaz ve sakatlanma riski ile karşılaşırsınız..

Not: Hareket düz veya Z barla yapılabilir.


Şimdi gelin Barbell Preacher Curl hareketini resim ve video eşliğinde nasıl yapıldığını görelim ..

Barbell Preacher Curl hareketinin yapılışı..




  • Üçüncü hareketimiz adı : Dumbell Curl 

☆ Bu hareket biceps geliştirme için en iyi hareketlerden birisidir.
☆ Her bir elinize birer dambıl alın ve dambıllar yanda olacak şekilde sehpaya oturun.
☆ Nefes alın ve bir kolunuzu avuç içiniz yukarıyı gösterecek şekilde baş hizasına kadar kaldırın.
☆ Kaldırırken nefesinizi verin. Sonra indirin ve diğerini aynı şekilde kaldırın.


Şeklinde yapılmalıdır, aksi halde hareket çalıştığınız bölgeyi vurmaz ve sakatlanma riski ile karşılaşırsınız..

Not : Her iki kolun hareketinin tamamlanması 1 tekrar sayılır.


Şimdi gelin Dumbell Curl hareketini resim ve video eşliğinde nasıl yapıldığını görelim ..

Dumbell Curl hareketinin yapılışı ..






  • Dördüncü hareketimizin adı : Hammer Curl


☆ Hareketi ayakta ya da oturarak yapabilirsiniz.
☆ Başparmaklar içeriye bakacak şekilde dambılları tutun.
☆ Nefes alın ve dambılları omuz hizanıza kadar kaldırın.
☆ Hareketi bitirdiğinizde nefesinizi verin.
☆ Dambılları tek tek ya da ikisini beraber kaldırabilirsiniz.


Şeklinde yapılmalıdır, aksi halde hareket çalıştığınız bölgeyi vurmaz ve sakatlanma riski ile karşılaşırsınız..


Şimdi gelin Hammer Curl hareketini resim ve video eşliğinde nasıl yapıldığını görelim ..

Hammer Curl hareketinin yapılışı ..




  • Beşinci hareketimizin adı : Concentration Curl


☆ Biceps hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir.
☆ Bir dambıl alarak sehpaya oturun.
☆ Dambılı baldırınızın iç kısmında kolunuz gergin olacak şekilde tutun.
☆ Nefes alın ve dambılı kendinize doğru çekin.
☆ Yukarı kaldırırken nefes verin.
☆ Kolun tam olarak açılmasına dikkat edin.
Şeklinde yapılmalıdır, aksi halde hareket çalıştığınız bölgeyi vurmaz ve sakatlanma riski ile karşılaşırsınız..


Şimdi gelin Concentration Curl hareketini resim ve video eşliğinde nasıl yapıldığını görelim ..

Concentration Curl hareketinin yapılışı ..




Evet arkadaşlar biceps antrenmanınıza 45dk'yı geçmeyecek şekilde bu beş hareketi ekleyerek setler ve tekrarları kendinize göre düzenleyerek kolları parçalama sistemi ile kol kaslarınızı büyütebilir, iri bir kol kası inşaa edebilirsiniz. Unutmayın çok fazla çalışmak kasları yorar ve kas kaybına yol açar bu nedenle antrenmanınızı pür dikkat kısa zamanda ve verimli bir şekilde geçirmeye özen gösterin.

Bugün ki konumuzun da sonuna geldik arkadaşlar, umarım konu yararlı olmuştur. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz herhangi birşey varsa konu ile alakalı anasayfamızda sitenin en altında İLETİŞİM bölümünü doldurup bize göndermeniz yeterli olacaktır. Gün içerisinde gönüş yaparak sizi bilgilendirmek için elimizden geleni yapmaya hazırız.

İyi çalışmalar ..

337 yorum :

  1. bunlari siz vere bilirmisiniz haftada 3kez idmana gidiyorum bunun icin gunde kac kez yapmaliyim bir hareketi

    YanıtlaSil
  2. Will you as if to Visit the city of Santo DOmingo? Tour to the Dominican Republic in The United States and also view numerous tourist attractions: visit dominikanariu.info

    YanıtlaSil
  3. IsraFace - еврейский сайт знакомств, это еврейская община, где находят свою любовь еврейки и евреи и русский еврей из Ульяновска и США. Загружайте крутые кадры, ролики, объединяйтесь в группы по интересам, заходите в блог, посещайте форум, устанавливайте еврейские знакомства.

    YanıtlaSil
  4. Добыча газа технология добычи нефти сложности и оценка объемов

    YanıtlaSil
  5. Продукция сменные картриджи gillette купить оптом, это отличная идея для начала нового бизнеса. Постоянные акции на сменные кассеты gillette fusion proglide. Средства для бритья триммер-лезвие fusion практичные комплекты gillette купить оптом по оптимальной цене производителя. Не упустите возможность приобрести джилет мак 3 кассеты, станки для бритья gillette mach3, а также любой другой продукт линейки gillette mach 3 по максимальной выгодой цене!. Хит продаж одноразовые станки для бритья gillette 2.

    YanıtlaSil
  6. I began on the inappropriate course for me but was supported considerably in the transition to one thing a lot better satisfied! College students: students

    YanıtlaSil
  7. wejdź najlepsza strona www o my site

    YanıtlaSil
  8. my site sprawdź tutaj to zagadnienie które mnie intryguje

    YanıtlaSil
  9. kliknij szczyptę ode mnie

    YanıtlaSil
  10. tutaj wejdź to sprawa jakie mnie ciekawi

    YanıtlaSil
  11. IsraFace - израильтяне в россии, это еврейское сообщество, где объединяются еврейки и евреи и русский еврей из Петербурга, России. Показывайте классные снимки, записи, объединяйтесь в сообщества, заходите в блог, наведывайтесь на форум, устанавливайте еврейские знакомства.

    YanıtlaSil
  12. wejdź tu moja strona internetowa

    YanıtlaSil
  13. sprawdź tu najlepsza strona www w temacie my site

    YanıtlaSil
  14. wejdź tutaj to myśl jakie mnie niepokoi

    YanıtlaSil
  15. tutaj wejdź to materia jakie mnie trapi

    YanıtlaSil
  16. my site tutaj to zagadnienie jakie mnie nurtuje

    YanıtlaSil
  17. my site wejdź tutaj to temat który mnie ciekawi

    YanıtlaSil
  18. tutaj wejdź super strona internetowa w temacie my site

    YanıtlaSil
  19. my site kliknij tutaj to materia jaka mnie niepokoi

    YanıtlaSil
  20. my site wejdź to temat jaki mnie niepokoi

    YanıtlaSil
  21. zobacz tu moja strona proszę sprawdzić

    YanıtlaSil
  22. В интернете есть огромнейшее множество развлекательных сайтов. И hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid гидра ссылка зеркало официальный сайт – лучший из особо знаменитых проектов, предлагающий постоянным клиентам громадный ассортимент для проведения досуга. Интерактивные развлечения и живые беседы меж юзеров дает возможность собирать общества союзников по указанным направлениям.

    YanıtlaSil
  23. Онлайн игрушки и индивидуальные беседы между людей позволяет образовывать общества союзников по указанным тенденциям. И hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid гидра даркнет – крупнейший из особо популярных порталов, предоставляющий постоянным клиентам громадный перечень игр для развлечения. На просторах глобальной сети присутствует существенное множество увеселительных порталов.

    YanıtlaSil
  24. Для предоставления дополнительной защищенности возможно воспользоваться службой гаранта. Когда поставщик не вышлет товар, то его магазин будет максимально быстро аннулирован на портале Hydra RU. Администрация маркета Гидра неотрывно наблюдает за беспрекословным осуществлением всех контрактов. На форуме ссылка на гидру через тор онион 2022 создана вспомогательная система охраны.

    YanıtlaSil
  25. Всякий пользователь, отправляя денежные средства на защищенный виртуальный кошелек, не докажет правомерность таких махинаций. Не нужно забывать, что анонимный вариант транзакций платежей не дает полновесной гарантии операции. Вообще не секрет, что в сети интернет присутствует целый ряд ресурсов где возможно транзакции электронных платежей без верификации. Полноценный перечень анонимных систем проплат реально подобрать в маркетплейсе hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid гидра наркотики.

    YanıtlaSil
  26. Все данные пользователей лишь в засекреченном виде на выделенном компе. С целью проведения значительного уровня защиты на гидра вк нужно реализовать определенные мероприятия. IT специалисты маркетплейса позаботились о безопасности текущих пользователей. В результате грамотной рекламной компании о Hydra знают множество пользователей в глобальной паутине.

    YanıtlaSil
  27. Присутствует особенная продукция, приобрести которую можно только через сеть. Продвинутый человек покупает практически большое число товаров онлайн. Мобильные телефоны и даже софт правильно приобретать онлайн. На портале https://hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid.onion-l.com выставлен обширный спектр вещей на любой кошелек.

    YanıtlaSil
  28. Народный интернет-магазин http://www.qdfox.com/home.php?mod=space&uid=44593 находится в даркнете. Море поставщиков и приемлемые ценники – вот первые позитивные факторы, почему заказчики скупляются в HydraRU. Gidra является действительно востребованным интернет-сайтом, где продаются продукцию характерного назначения.

    YanıtlaSil
  29. По адресу hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid гидра ru представлен ранг максимально признанных торговцев магазина. Сперва нужно отобрать требуемый товар в любом из маркетов Hydra RU. Проведя оплату человеку дадут данные о точке, где нужно забрать приобретенный продукт.

    YanıtlaSil
  30. Можно использовать запасную ссылку для осуществления покупок на торговом форуме UnionГИДРА. Именно через браузер ТОР какой угодно клиент может зайти в даркнет. Для верификации на гидра сайт официальный вход Жирновск необходимо установить особенный веб-браузер – TOR. Администраторы маркетплейса Гидра постоянно обновляют новые адреса для верификации на сайт.

    YanıtlaSil
  31. Народный онлайн-магазин https gidra размещается в скрытой части мировой сети. Море продавцов и актуальные ценники – это важные положительные факторы, вследствие чего заказчики скупляются на Gidra. Hydra RU считается по-настоящему большим интернет-сайтом, где продают продукты характерного направления.

    YanıtlaSil
  32. Вам не нужно подбирать большее количество подрядчиков. Перевозка грузов выполняется по модели «под ключ». Новый парк грузовиков и грамотные водители обеспечат необходимый уровень безопасности. Любые услуги грузоперевозок попутная машина перевозки грузов в непременном порядке оказываются в строгом соблюдении договора.

    YanıtlaSil
  33. Скамьи для дачного участка – повседневный отдых на открытом воздухе скамейки для дачи москва

    YanıtlaSil
  34. Сперва сосредоточте внимание на привод общемедицинской кровати. MEDСПРОС дает своим покупателям купить медицинскую кровать для лежачих больных, в том числе большое количество специального врачебного оборудования. Электрический вместе с тем будет действительно важным в конкретных обстоятельствах. Мед техника нередко бывает с механическим приводом.

    YanıtlaSil
  35. Я давно пытаюсь привести себя в порядок, но если вижу разные вкусности, не могу сдержаться. Я долго искала средство для похудения, подруга посоветовала one two slim капли для похудения https://one-two-slim-kapli.ru/ (Вантуслим). Они мне нравятся, они снижают аппетит и сжигают жир, я даже ем запрещенные продукты, но отныне в умеренных количествах, и это сейчас крайне важно. Я не набираю лишних нагрузок, а наоборот, постепенно теряю лишнее.

    YanıtlaSil
  36. Продукция сменные кассеты gillette купить оптом, это отличный способ открыть свой бизнес. Постоянные скидки на лезвия gillette fusion proglide. Средства для бритья лезвие fusion функциональные комплекты gillette купить оптом по оптимальной цене производителя. Отличная возможность заказать лезвия gillette mach3, станки для бритья gillette mach 3 turbo, а также любой другой продукт линейки gillette mach3 по максимальной выгодой стоимости!. Хит продаж одноразовые станки для бритья gillette blue 2.

    YanıtlaSil
  37. Продукция лезвия gillette купить оптом, это отличный способ открыть свой бизнес. Постоянные акции на сменные картриджи gillette fusion. Средства для бритья триммер-лезвие fusion функциональные наборы gillette купить оптом по оптимальной цене производителя. Хорошая возможность приобрести лезвия джилет mach3, станки для бритья gillette mach3, а также любой другой продукт серии gillette mach 3 по оптимальной цене!. Хит продаж одноразовые станки для бритья gillette blue 2.

    YanıtlaSil
  38. Камагра гель в Израиле закупить мужской препарат камагра гель для повышения и увеличения потенции в Израиле. Это знаменитый, действующий и эффективный возбуждающее средство повышения и улучшения мужской силы по лучшей цене с доставкой по вему Израилю.

    YanıtlaSil
  39. Ребенок может развиваться не лишь телесно, но и умственно, на свое усмотрение изобретать для себя отдых. Вместе с тем надо отметить, что для детей конструкция для игр будет к тому же и территорией контакта со сверстниками. Детали уличные детские комплексы дадут шанс детям самолично формировать развлечения.

    YanıtlaSil
  40. IsraFace - израильские новости, это еврейский клуб, где объединяются евреи и еврейки и русский еврей из Украины и Кавказа. Показывайте свои кадры, записи, объединяйтесь в портал, открывайте блог, наведывайтесь на форум, заводите еврейские знакомства.

    YanıtlaSil
  41. Продукция сменные картриджи gillette купить оптом, это отличное начало нового бизнеса. Постоянные скидки на бритвы gillette fusion. Средства для бритья триммер-лезвие fusion стильные комплекты gillette купить оптом по оптимальной цене производителя. Спешите купить лезвия джилет mach3, станки для бритья джилет мак 3, а также любой другой продукт серии gillette mach 3 по оптимальной стоимости!. Хит продаж одноразовые станки для бритья gillette blue 2.

    YanıtlaSil
  42. Onlayn.Club - аниме сериалы онлайн онлайн клуб, где Вы можете смотреть онлайн бесплатно лучшие сериалы, фильмы, кино, мультфильмы, мультсериалы, аниме сериалы и тв шоу передачи. В жанре боевик, фантастика, драма а так же другие без назойливой рекламы. Только популярные подборки про войну, приготовьтесь к качественному просмотру видео в интернете.

    YanıtlaSil
  43. Скачать кс 1.6 c ботами и не разочароваться– вот основная цель. Сделать это лучше всего на специальных сайтах.

    YanıtlaSil
  44. Psytrance.Pro - Goa Trance, Hard Trance фриланс диджеев, где Вы можете слушать онлайн бесплатно без регистрации лучшие хиты и музыку, видео, треки, альбомы, плай листы, миксы. В жанре Minimal Psytrance, Dark PsyTrance, Acid Trance, Goa Trance, Hard Trance а так же другие стили и жанры без обязательств. Только лучшие подборки Psy Trance, Full On, Minimal Psytrance, Dark PsyTrance. Приготовьтесь к качественному времяпровождению и послушать и скачать музыку, смотреть видео онлайн.

    YanıtlaSil
  45. Onlayn.Club - аниме сериалы онлайн сайт фильмов, где Вы можете смотреть онлайн бесплатно лучшие фильмы, сериалы, мультфильмы, мультсериалы, аниме сериалы и тв шоу передачи. В жанре ужасы, триллер, мистика а так же другие без обязательств. Только качественные подборки про зомби-мертвецов, приготовьтесь к восхитительному просмотру видео в сети.

    YanıtlaSil
  46. Яркая картина сможет приносить удовольствие всегда, а когда надоест – очень элементарно сменить, выбрав следующий образец. Все большей распространенностью относительно недавно пользуются плакаты из популярных или новейших кинопроизведений. Картины то и дело выполняют в рамках, а постеры просто вешают без окантовки. Сегодняшнее искусство в виде плакатов картина лофт купить нацелено добавлять существенного разнообразия в однообразную жизнь.

    YanıtlaSil
  47. Скачать кс 1.6 оригинал то, что нужно, – вот основная цель. Качать лучше на проверенных сайтах.

    YanıtlaSil
  48. Для оформления мейкапа малышкам нужен детский косметический столик. Нужный объем парфюмерии реально разложить в игрушечном туалетном столике Dream Toys. Интерактивный детский комплекс в полной мере имитирует реальный туалетный стол. Любая девчонка ассоциирует себя настоящей модницей.

    YanıtlaSil
  49. Плакаты стоит выполнять по размерам оригинальных картинок, это позволит передать течение времени, когда они были изготовлены. Выбранное полотно картины художников маслом будет не хуже оригинала. Когда оригинальная картина была написана на холсте, реплика также получит сходное исполнение.

    YanıtlaSil
  50. Лошадка подходит на текущий вес и рост малышей. Отличное сырье и гипоаллергенная обивка – залог здоровья малыша. Выбирайте современные лошадки-качалки лишь только в официальных маркетплейсах СанниТой. Лучшим подбором для маленьких станет http://www.rytmika-gdansk.pl/profile.php?lookup=19497 от производителя DreamToys.

    YanıtlaSil
  51. заказать продвижение сайта На сегодняшний день весь рынок – это сайты, люди отыскивают там все, что им необходимо, любой товар либо информацию. И согласно статистике, чаще всего, они делают это через поиск Яндекс или Google.

    YanıtlaSil
  52. IsraFace - знакомства в израиле, это еврейское сообщество, где флиртуют евреи и еврейки и русский еврей из США, Украины. Загружайте личные фотки, ролики, подключайтесь в портал, просматривайте блог, читайте форум, устанавливайте еврейские знакомства.

    YanıtlaSil
  53. Однако в аспектах исчезают «подводные камни», коие не позволят ликвидировать крупную необходимую или же вы не успеете отыграть вейджер. Поэтому профессионалы рекомендуют арестовать бездепозитный бонус играть благотворительные вращения за регистрацию в казино без депо, дабы поднабраться навыка и получить реальный шанс на победу.

    YanıtlaSil
  54. Пользование удаленных серверов гарантирует достойную степень надежности вашего сайта в дальнейшем. Грамотный штат сотрудников проекта Лиопал может сделать liopal.com сайт-визитку минимум за тридцать минут. Команда Liopal ведет свою квалифицированную работу в сфере создания сайтов в течение 3 лет.

    YanıtlaSil
  55. Широкий перечень функций даст возможность всем клиентам создать мини сайт взять новую планку в сфере разработки мини-сайтов. Ответственный портал по оптимизации мини-сайтов и сокращению ссылок – только Liopal! Значительная часть функций проекта Liopal доступна совсем без оплаты.

    YanıtlaSil
  56. Лиопал – по-настоящему доступный вариант организовать практичный сайт-визитку за короткое время http://avto-el.com/index.php?subaction=userinfo&user=ovogeq

    YanıtlaSil
  57. С каждым годом людей, у которых есть проблемы со зрением, становится все больше и больше. Очки - наиболее востребованный и проверенный способ коррекции зрения - оправы на маленькое лицо. На сайте компании ROCKINGLOOK можно оформить высококачественные оправы и линзы для очков по доступной стоимости.

    YanıtlaSil
  58. ./go/anonymouscommentshelp
    javascript:void(0)
    javascript:void(0)

    YanıtlaSil
  59. Фанерную плиту влагонепроницаемую фура фанеры используют не исключительно в авиационном транспорте. При создании мебели или внутренней облицовки помещений, для изготовления особых вещей декора, для облицовки бортов автомобилей - это только относительный список использования популярного водоустойчивого материала. Повседневное использование листов твердого и легкого материала максимально велико.

    YanıtlaSil
  60. Влагостойкая фанера ФСФ - среда использования http://steamhk.com/forum/home.php?mod=space&uid=172446

    YanıtlaSil
  61. IsraFace - народ Израиля, это сообщество евреев, где встречаются евреи и еврейки и русский еврей из Израиля и России. Добавляйте какие хотите фотки, видосики, регистрируйтесь в сообщество, просматривайте блог, делайте визиты на форум, заводите еврейские знакомства.

    YanıtlaSil
  62. Виктория Исакова (24 фото) HD фото https://cojo.ru/

    YanıtlaSil
  63. tutaj zobacz to rzecz które mnie niepokoi

    YanıtlaSil
  64. sprawdź tu własna strona www zapraszam do sprawdzenia

    YanıtlaSil
  65. Зачастую наблюдается ламинированная гладь фанеры уникальной, необычной структуры и изображения. Водостойкий ламинат существует с деревянной фактурой, в виде природного камня или керамогранитной плитки. Особенностью полимерного покрытия http://fh7778nc.bget.ru/users/evepuky представляется не исключительно идеальное сопротивление влаге, но и присутствие любой цветовой гаммы.

    YanıtlaSil
  66. Стрижки бекхэма (39 лучших фото) красивые фото https://cojo.ru/pricheski-i-strizhki/strizhki-bekhema-39-foto/

    YanıtlaSil
  67. Комик Ирина Приходько 25 лучших фото https://cojo.ru/znamenitosti/komik-irina-prihodko-25-foto/

    YanıtlaSil
  68. remonty warszawa sprawdź i wejdź to przedmiot który mnie niepokoi

    YanıtlaSil
  69. wejdź tu to przedmiot jakie mnie interesuje

    YanıtlaSil
  70. tutaj sprawdź najlepsza strona internetowa w temacie remonty warszawa

    YanıtlaSil
  71. wykończenia wnętrz warszawa jakie Kompleksowe wykończenia wnętrz Warszawa to przedmiot jaki mnie ciekawi

    YanıtlaSil
  72. zobacz tutaj moja strona zapraszam do sprawdzenia

    YanıtlaSil
  73. zobacz tutaj najfajniejsza strona www w temacie wykończenia wnętrz warszawa

    YanıtlaSil
  74. remont mieszkania moja strona zapraszam do sprawdzenia

    YanıtlaSil
  75. remonty mieszkań warszawa tutaj sprawdź to materia jaka mnie nurtuje

    YanıtlaSil
  76. Продукция одноразовые бритвы gillette купить оптом, это отличный способ начать свое дело. Постоянные акции на лезвия gillette fusion power. Средства для бритья триммер-лезвие fusion практичные наборы gillette купить оптом по минимальной стоимости производителя. Хорошая возможность купить лезвия джилет mach3, станки для бритья gillette mach3, а также любой другой продукт серии gillette mach 3 по специальной цене!. Всегда в наличии популярные одноразовые станки для бритья gillette 2.

    YanıtlaSil
  77. Wykończenia mieszkań Warszawa własna strona internetowa zapraszam do sprawdzenia

    YanıtlaSil
  78. Княгиня Радмила галерея cojo.ru

    YanıtlaSil
  79. usługi remontowe warszawa zobacz tu to kwestia jaka mnie intryguje

    YanıtlaSil
  80. usługi remontowe warszawa po co usługa remontowa w Warszawie to zagadnienie jakie mnie trapi

    YanıtlaSil
  81. klik moja strona internetowa zapraszam do sprawdzenia

    YanıtlaSil
  82. dlaczego usługi remontowe najfajniejsza strona o usługi remontowe warszawa

    YanıtlaSil
  83. Firma remontowa Warszawa najfajniejsza strona na temat usługi remontowe warszawa

    YanıtlaSil
  84. usługi remontowe najfajniejsza strona internetowa na temat usługi remontowe warszawa

    YanıtlaSil
  85. usługi remontowe w Warszawie moja strona internetowa proszę sprawdzić

    YanıtlaSil
  86. tutaj moja strona internetowa

    YanıtlaSil
  87. url najfajniejsza strona www na temat usługi remontowe warszawa

    YanıtlaSil
  88. usługi remontowe warszawa zobacz tu to sprawa jaka mnie trapi

    YanıtlaSil
  89. zobacz tutaj moja strona internetowa

    YanıtlaSil
  90. wykończenia wnętrz warszawa tutaj kliknij to temat jaki mnie trapi

    YanıtlaSil
  91. jakie wykończenie wnętrz w Warszawie super strona internetowa na temat wykończenia wnętrz warszawa

    YanıtlaSil
  92. remont mieszkania pod klucz w Warszawie moja strona internetowa proszę sprawdzić

    YanıtlaSil
  93. sprawdź tutaj super strona www na temat remonty mieszkań warszawa

    YanıtlaSil
  94. sprawdzone remonty Warszawa najfajniejsza strona www o remonty mieszkań warszawa

    YanıtlaSil
  95. remontowanie mieszkań w Warszawie najfajniejsza strona internetowa w temacie remonty mieszkań warszawa

    YanıtlaSil
  96. remonty mieszkań warszawa remont to sprawa jaka mnie intryguje

    YanıtlaSil
  97. remonty mieszkań warszawa kliknij to kwestia która mnie intryguje

    YanıtlaSil
  98. They call the author Tijuana and her hubby doesn't like it at all. One of the extremely finest things worldwide for her is fencing but she's thinking on starting something new. American Samoa has always been my living location and my family enjoys it. Administering databases is his occupation. My better half and I maintain a website. You might wish to inspect it out here: download gameranger

    YanıtlaSil
  99. The name of the author is Garth Keifer. It's not a common thing but what I like doing is ice skating but I struggle to discover time for it. A long time ago he chose to reside in Minnesota and he has whatever that he needs there. My job is a credit authoriser. You can find my website here: snake game

    YanıtlaSil
  100. Judie is what individuals call me though I do not actually like being called like that. My family resides in Mississippi. My task is a bookkeeper however quickly my spouse and I will begin our own company. To play with pet dogs is something I will never quit. Go to my site to learn more: war robots hack

    YanıtlaSil
  101. Greetings. The author's name is Ben Gioia. My buddies say it's bad for me however what I love doing is archery and I've been doing it for quite a while. For years I have actually been working as a filing assistant. My family lives in Kansas. She is running and preserving a blog site here: filf apk

    YanıtlaSil
  102. Hi there. Let me start by introducing the author, her name is Kymberly Hardiman but she never really liked that name. Administering databases is how she supports her household. Having fun with dogs is what my household and I take pleasure in. For a while she's remained in New Hampshire. My wife and I preserve a site. You might want to inspect it out here: wolf pheromones

    YanıtlaSil